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原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥期間，你注重的是減脂還是減重？ 相當多的一部分減肥新手，會注重自身的體重多少。對於普通人來說，體重的確決定了自身身材的胖瘦。當你的體重基數越大，意味著脂肪含量的超標。 ... 但是，對於健身的人來說，平時堅持擼鐵訓練，那麼體重標準範圍是不受用的。因為體重基數是由多個因素決定的，水分、脂肪、肌肉、骨骼、器官等組織共同組成了你的體重。而肥胖的根本原因是體內脂肪超標，而不是肌肉或者水分超標。 ... 平時我們多喝水，勢必會造成體重基數的上漲，但這不意味著你胖了，當你上了廁所，身體水分流失後，體重也會下降，但這不意味著你變瘦了。 而身體肌肉量的提高，會加強身體代謝，讓自身曲線變得更加好看，也就是會練出肌肉身材，擁有麒麟臂、腹肌馬甲線、翹臀、倒三角身材。 肌肉量的提高，肯定會導致自身體重的上漲，很多健身健美人士的體重是超過標準的，但是身材卻不會臃腫，卻不屬於肥胖的行列。 ... 而脂肪量超標，會讓身體消耗更多的氧氣，加重身體的負擔，脂肪還會分泌一些有害物質，傷害自身的健康，讓你患上肥胖疾病，比如心血管疾病，高血脂、高血壓疾病，加速身體老化，影響壽命。 減肥的你，需要知道，脂肪跟肌肉二者是無法互相轉化的！ 肌肉屬於耗能組織，密度大、體積小，而脂肪屬於儲能組織，密度小、體積大。肌肉的生長跟維持所需的熱量消耗是同等重量脂肪的2-3倍。也就是說，同樣體重的2個人，肌肉多的人身體代謝更加旺盛，身材線條也顯得更加緊緻。 ... 外行減體重，內行減體脂！ 我們只有將體脂率降到標準水平，才能讓身體的抵抗力增強、讓健康指數才會提高。 成年人的標準體脂率範圍是有一個標準的，男士體脂率在15%-18%，而女士體脂率在20%-24%為標準。我們可以看到，男士的體脂率標準低於女性，這是生理特徵決定的。 而男士骨骼骨骼一般都比較大，因此骨骼肌含量也多於女性。所以，男士每天的熱量代謝水平會普通高於女士，日常的飯量也會高於女士。 ... 想要減肥的人，應該降低體脂率，而不是消耗自身的肌肉。所以選擇減肥方法的時候，我們要取捨利弊，而不是盲目尊崇。 節食減肥的方法不可靠，因為會消耗自身脂肪的同時，消耗掉肌肉。每天的熱量攝入水平必須要高於基礎代謝值，保證營養均衡，才能減少肌肉的流失。 ... 減肥藥減肥的方法也不可靠，裡面大都是瀉藥的成分，只會排掉體內的垃圾跟水分，讓身體脫水，卻無法分解掉體內的脂肪。 運動減肥方法有很多種，建議：有氧運動結合力量訓練，這樣可以提高自身肌肉量，分解脂肪，讓瘦下來後有一定的線條感，還能保持旺盛的代謝值，擁有一個真正的易瘦體質。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/yjqjzok.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010577599

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